現(xiàn)代社會人們壓力倍增,繼過勞死、過勞肥之后過勞禿成了當代人們又一大威脅。來自方方面面的壓力壓得人喘不過氣來,又帶走了本就岌岌可危的頭發(fā),女性更是易受壓力影響導致脫發(fā)的主力軍。不想變成咸魚躺平任禿,我們就要為頭發(fā)尋求自救之道,到底女生壓力大脫發(fā)怎么辦呢?頭發(fā)君想給您幾個小建議。
1.保持充足睡眠
睡眠不足會導致精神和生理上的壓力,特別是如果睡眠問題持續(xù)很長一段時間。它可以影響你的飲食,你的工作表現(xiàn)和你的總體情緒,這反過來又會導致壓力或焦慮相關的脫發(fā)。通過進入一個規(guī)律的睡眠模式來改善你的睡眠,也就是說,每天醒來同一時間上床睡覺。你的目標應該是每晚至少睡7到8個小時。避免在睡覺前做任何刺激性的事情。不要看任何可怕的電影或電視節(jié)目,遠離你的筆記本電腦和手機的明亮屏幕,不要在睡前鍛煉或吃任何東西。讀一本書,或者洗個熱水澡。
2.健康飲食
健康飲食會給你的身體帶來更多能量,使它能更好地應對壓力。飲食也有助于提升頭發(fā)的強度,使它不太可能脫落。每天至少吃三頓均衡的飯菜。不要錯過早餐,因為它會使你的新陳代謝在早上開始,并且有助于防止你忍不住午餐前吃不健康的零食。遠離加工制品、含糖食物和高反式脂肪。相反,多吃水果和蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白,以及富含單不飽和脂肪的食物,如鱷梨、油性魚類、堅果和橄欖。
增加某些維生素和礦物質(zhì)的攝入,這些維生素和礦物質(zhì)有助于健康的毛發(fā)生長和總體健康,如B族維生素、維生素A、C、E、鋅、硒和鎂。ω-3脂肪酸也是有益的,因為它們有助于改善頭皮的健康。
3. 多鍛煉。
鍛煉有助于緩解情緒壓力。當你運動時,你的身體釋放內(nèi)啡肽,也被稱為快樂荷爾蒙,幫助你感覺更平靜和放松。無論是跑步、劃船、騎自行車、跳舞還是攀巖。任何能讓你心跳加速,臉上露出笑容的東西都是有益的。也嘗試把瑜伽或冥想課融入你的每周的計劃中,因為這些已經(jīng)被證明能有效地降低壓力水平。
4.心理治療
如果你壓抑自己的感情,逃避談論壓力的來源,情緒壓力會隨著時間的推移而變得更嚴重。因此,通過心理干預可以有效地緩解壓力。如果不想和陌生人交流,那么至少向一位值得信賴的朋友或家人敞開心扉。不要害怕用煩惱來加重他們的負擔,他們會很樂意跟你分享。即使談論事情并不能改變壓力的來源,它也能幫助你改變你的觀點,并給你多方位的視角。與朋友和家人交談也能幫助你意識到你周圍有一個強有力的后援,你不需要獨自處理你的壓力。
5.檢查藥物
有一些藥物可能加劇脫發(fā),從而使壓力相關的脫發(fā)更嚴重。這些藥物中較常見的包括血液稀釋劑和血壓片(β受體阻滯劑)。其他藥物可能有效果,包括甲氨蝶呤(風濕性疾病),鋰(雙相情感障礙)和一些非甾體類抗炎藥(NSAIDs)。如果你服用一種藥物,并懷疑它們可能對你的頭發(fā)產(chǎn)生不良影響,請向你的醫(yī)生咨詢降低劑量或轉(zhuǎn)換到另一種藥物。
出現(xiàn)脫發(fā)問題切忌太過焦慮,這種焦慮會加重心理負擔并使脫發(fā)進一步惡化。眼里導致的額脫發(fā)往往是暫時性的,及時調(diào)整狀態(tài),健康生活很快便會得到緩解。
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