作為一種正常的生理現(xiàn)象產(chǎn)后脫發(fā)主要是由于頭發(fā)周期性變化和體內(nèi)激素變化引起的，此外營(yíng)養(yǎng)性因素是導(dǎo)致女性產(chǎn)后脫發(fā)的次要因素。通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以改善產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重的情況，我們經(jīng)常聽人說(shuō)產(chǎn)后脫發(fā)要補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，那產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重吃動(dòng)物蛋白指哪些呢?頭發(fā)君來(lái)給您好好說(shuō)說(shuō)。

1. 產(chǎn)后脫發(fā)為什么要補(bǔ)充動(dòng)物蛋白?

這里的動(dòng)物蛋白指的就是從動(dòng)物身上獲取的蛋白質(zhì)。根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)的說(shuō)法，如果飲食中沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)，身體會(huì)將體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)優(yōu)先供應(yīng)給較主要身體功能，這可能會(huì)減少供應(yīng)給頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)含量。這意味著隨著時(shí)間的推移，頭發(fā)會(huì)變得脆弱易損。如果你持續(xù)攝入低蛋白質(zhì)，持續(xù)兩到三個(gè)月，就會(huì)開始看到脫發(fā)的跡象。

2. 補(bǔ)充動(dòng)物蛋白應(yīng)該吃什么?

(1)海鮮類

富含動(dòng)物蛋白的海鮮指的是蝦、鮭魚和金槍魚等富含脂肪的海鮮，含有豐富的omega-3脂肪酸，是人體無(wú)法產(chǎn)生的必需酸。除了保濕頭發(fā)并幫助保持頭發(fā)強(qiáng)韌外，它們還可以幫助產(chǎn)后媽媽緩解抑郁和情緒波動(dòng)，同時(shí)降低患心臟病和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。100克的鮭魚含有月17克脂肪，其中約有7克是ω-3不飽和脂肪。

(2)紅肉類

紅肉類，特別是牛肉既富含動(dòng)物蛋白又是鐵元素的良好來(lái)源。許多基于動(dòng)物和植物的蛋白質(zhì)食物都是富含鐵的來(lái)源。鐵對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，而且系統(tǒng)中沒(méi)有足夠的鐵可導(dǎo)致長(zhǎng)期脫發(fā)。它還有助于你的身體產(chǎn)生紅細(xì)胞，并負(fù)責(zé)產(chǎn)生血紅蛋白和肌紅蛋白。富含鐵的食物包括紅肉，尤其是牛肉，還有黑肉家禽和一些海鮮。100克的瘦牛排含有1.7毫克的鐵，而100盎司的鮭魚含有0.7毫克。一份牛肉提供了他人體推薦攝入鐵元素總量的8.6%至19.5%，而一份鮭魚則占推薦攝入量的3.8%至8.5%。

(2)乳制品

乳制品中含有大量的動(dòng)物蛋白，如果您擔(dān)心吃肉會(huì)增加體重，不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，可以通過(guò)食用乳制品，如牛奶、羊奶等進(jìn)行補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，但營(yíng)養(yǎng)性原因是產(chǎn)后脫發(fā)的次要因素。頭發(fā)君提醒您補(bǔ)充動(dòng)物蛋白時(shí)要注意不要過(guò)量，每人每天按體重比例攝入蛋白質(zhì)1-1.5克/公斤為較佳。

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